rozpiętki czy wyciskanie

Siemanko. Jak już się domyślacie mam problem z klatką piersiową. Cyklon na mono był myślałem, że ładnie mi pójdzie ale ****a jak sie uparła tak stoi. Dietka była na 2500 kcal (wiem troche mało :P), a tu trening na klatkę: 1.WL 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantli głową w górę : 12,10,8,8 3.Rozpiętki 4x12 A to fotki : klatka do porównania przed i po [...]

Witam, chciałbym przedstawić swój plan treningowy, który ułożyłem. Poniedziałek - Łydki, Uda, Brzuch 1.Spięcia brzucha 2.Wznosy nóg 3.Przysiady bez obciążenia 4.Wykroki z obciążeniem 5.Wspięcia na palce (jednonóż) Wtorek - Klata, Biceps 1.Rozpiętki ze sztangielkami 2.Pompki na 3 stołkach 3.Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 4.Uginanie ramion ze [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ołożyłem plan na rzeźbę. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x12-15 - wyc. hantli na skosie 4x12-15 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej4x12-15 2.Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-15 -pompki w podporze tyłem 4x 12-15 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x [...]

PLECY + BICEPS: Martwy ciąg 4 serie x 6 powt Ściąganie drążka podchwytem 4x10 Ściąganie drążka nachwytem 4x10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą w bramie nachwytem 4x6 Uginanie przedramion na modlitewniku 4x8 Uginanie hantli młotkowym 4x8 NOGI Przysiad 4x6 Wykroki ze sztangą 4x8 hack-przysiad 4x6 wznosy na palcach nóg (brama) [...]

ułożyłem sobie plan treningowy tzn. już wybrałem ćwiczenia które będe wykonywał lecz nie wiem jak je połączyc(tu prosze o pomoc) Klatka Pąpki w szerokim rozstawie rąk 3x15 Rozpiętki 3x15 Pąpki z nogami w górze3x15 Mięśnie naramienne Unoszenie sztankielki w opadzie tłowia 3x15 Unoszenie sztangielki bokiem w góre 3x15 Arnoldki 3x15 Nogi Przysiady [...]

[...] co do siłowni i chciałbym się was zapytać czy posiadam dobry plan. Mam wzrost 175cm, waga 52kg, dietę wysoko białkową (2g na 1kg). Do dyspozycji mam ławeczkę z prasą do nóg, rozpiętki i hantle. Proszę o jak najszybszą pomoc, poniżej mój plan.(wszystko 6seri/6powtórzeń Poniedziałek: plecy 5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 13. [...]

Witam dopiero rozpoczynam swoją przygode z siłownią i mam taki oto trening rozpisany (Mariusz Mróz mi napisał taki) czy on bedzie dobry czy lepiej w każdy dzień treningowy ćwiczyć inną partie mięśni? Czy warto dorzucić jakieś ćwiczenie? (Proszę o usunięcie poprzedniego tematu ponieważ nie mogłem edytować postu w nim a chciałem dodać ankiete) [...]

Czy moge tak cwiczyc na mase dane partie miesni? -Biceps i przedramiona- -Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s/8-12 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztanga prosta nachwytem 2s/8-12 powtórzeń -uginanie ramion z gryfem łamanym 2s/8-12 powtórzeń -uginanie ramienia w oparciu o kolano 2s/8-12 powtórzeń -Uginanie nadgarstków z hantlami- nadchwytem 2s/8-12 [...]

[...] i chciałbym się was zapytać czy posiadam dobry plan. Mam wzrost 175cm, waga 52kg, dietę wysoko białkową (2g na 1kg). Do dyspozycji mam ławeczkę z prasą do nóg,sztangę, rozpiętki i hantle. Proszę o jak najszybszą pomoc, poniżej mój plan. Mam też do dyspozycji BCAA Mega Caps 1100.(wszystko 10seri/6powtórzeń Poniedziałek: plecy 5. PODCIĄGANIE [...]

Witam Mam 17 lat mój staż to ponad pół roku spilta.Chcę zacząć HST ,ponieważ zależy mi na poprawie siły i masy, a jednoczescie spalic tkanke tłuszczową(Mam 170 cm przy 82kg :/ ).To mój plan (klata moj priorytet)brzuch tez dałem, ponieważ zależy mi na nim I proszę o rady czy nie za duzo ćwiczeń i serii. (nie mam podciągania na drążku, ponieważ go [...]

Witam, chcę zaacząć od opisania mnie i mojego dotychaczasowego treningu: Najpierw przez 1,5 miecha u kumpla w domu ktory am silownie FBW, potem zapisalem sie na profesjonalna silke gdzie chodze 3 miesiace. Chciałem spytać czy taki plan bedzie dla mnie dobbry, zaznaczam ze sam go ulozylem. Mam 188 cm wzorstu waze 76 kg, DZIEŃ 1 KLATA -ławka płaska [...]

mysle zmienic za miesiac trening i teraz pokusze sie o splita staz: 1 rok (okolo) cwiczylem FBW, FBW 5x5,split 2x partia, FBW zwykle ,i jeszcze chyba cos tam bylo teraz cwicze skrocone dieta: jest bedzie cos po 4000 kcal cel: masa sprzet: lawka , hantle ,gryfy ,porecze wymiary 173cm, 73kg PONIEDZIALEK Klatka pompki na poreczach 3x skos dodatni [...]

[...] robi się głównie ćwiczenia złożone jednak spora grupa ludzi mówi, że przy seriach łączonych najlepszym rozwiązaniem jest ćwiczenia izolowane + ćwiczenie złożone, a więc np. rozpiętki na ławce skośnej + wyciskanie sztangi na ławce skośnej. Zastosować się do tego i ćwiczyć izolowane + złożone czy złożone + złożone? Z góry dziękuję. Płeć: [...]

[...] pierwszy post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Na siłownie chodzę 3-4 razy w tygodniu. Mój trening to: * klatka - wyciskanie na ławce poziomej 5 serii po 8-12 - rozpiętki na ławce skośnej w górę 5 serii po 8-12 * nogi - wykroki w przód 5 serii po 15-20 - wykroki w tył 5 serii po 15-20 - wspięcia na palce jednonóż stojąc poniedziałek [...]

[...] głowy środkowej (np.wycisk w wąskim uchwycie> francuskie hantlami> czachołamacz) Przedramiona: góra i dół lub SS (np.uginanie nachwyt> podchwyt) Klata: Od góry do dołu (np. rozpiętki na skosie>wycisk na prostej>nożyce w leżeniu) Brzuch: Skosy, dół, ogólnie (np.skrętobrzuchy na skosie > podnoszenie nóg> brzuchu na drągu) Plecy: dzielone na dwie [...]

[...] nie jestem pewien czy w dłuższym odcinku czasu będzie on efektywny. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, następująco: Poniedziałek KLATKA 1. wyciskanie leżąc 6 serii x 10 powtórzeń 2. rozpiętki leżąc 5 serii x 10 powtórzeń Środa BICEPS 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie x 10 powtórzeń 2. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]

[...] Trening i dietę mam dopięte i potwierdzone tutaj przez ekspertów i wszystko sobie powoli idzie w dobrym kierunku. Oprócz ławki prostej robię też w treningu B skos-hantle, rozpiętki-hantle. Mam 30 lat, nie spieszy mi się. Wzrost 176 , waga 73 kg. Wyglądam coraz lepiej (patrząc np. pół roku temu ). Pozdrowienia Ps. pytanie pomocnicze: ćwiczę [...]

mam pytanie czy ten plan jest dobry?? KLATKA: płasko 4serie po 8 razy rozpiętki 4 serie po 12 razy sztangielek 4 serie po 12 razy łąmana 4 serie po 8 razy sztangielek 4 serie po 12 razy BICEPS: sztangą łamaną 4 serie po 10 razy modlitewnik 3 serie po 15razy hantel na ławce łamanej 4 serie po 10 razy hantlami na stojąco 4 serie po [...]

Moj trening na te grupy miesni wyglada w ten sposob: plecy: 4 serie podciagania nachwytem max 3 serie przyciagania do klatki ciezaru na maszynie (pod katem) lezac na brzuchu 3 serie w siadzie przyciaga do klatki wyciagu (poziomo) 3 serie prostowniki plecow biceps: 3 serie po 10 powtorzen stojac sztanga prosta 3 serie modlitewnik 12 powtorzen 3 [...]

Rozpiętki 5 serii x 30 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5 x 20 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 25 Brzuszki 2 x 40 Biceps podnoszenie młotkowe 5 x 15 Cwiczenia co drugi dzień. Rower treningowy raz dziannie 40 minut. Czy taki trening jest OK, nie mam specjalnej diety, chce poprawić [...]